SPORTUL ESTE SANATATE by Mihaela Murgu

Miscarea inseamna bucurie, energie, buna-dispozitie, chef de viata. Si daca aceste argumente nu v-au convins, aflati ca miscarea inseamna sanatate, iar acest lucru este dovedit stiintific.

Nu iubiti sportul? Ei bine, aflati ca miscarea fizica nu este o optiune ci o obligatie, asa ca nu incercati sa gasiti argumente, acest subiect nu poate fi negociat.

Sportul modeleaza silueta si scade cantitatea de grasime de depozit.

Miscarea compenseaza incetinirea metabolismului. Consumul energetic scade cu 5-8% la fiecare 10 ani de viata, iar arderea caloriilor se face in proportie de 30-40% prin contractia musculara, adica prin miscare.

Sportul impiedica atrofierea musculara cauzata de imbatranire.

Activitatea fizica regulata reduce de 100 de ori riscul de accident cardiac, scade tensiunea arteriala si colesterolul din sange.

Deci nu aveti de ales, trebuie sa faceti miscare pentru silueta, dar mai ales pentru sanatate!

Avantajele exercitiului fizic:

  • scade riscul aparitiei diabetului tip 2 prin reglarea tolerantei la glucoza
  • imbunatateste somnul
  • scade incidenta si severitatea anxietatii si a depresiei datorita ameliorarii dispozitiei; in timpul sportului se produce endorfina, un hormon care da stare de bine similara celei obtinute cu medicatie antidepresiva
  • imbunatateste increderea in sine si imaginea despre sine, scade incidenta si severitatea tulburarilor de personalitate
  • creste longevitatea si calitatea vietii la batranete; persoanele active sunt mai mobile si independente, in ciuda trecerii anilor
  • amelioreaza viata sexuala prin stimularea directa a productiei de hormoni sexuali, dar si indirect prin cresterea increderii in propria persoana
  • confera un aspect tanar si sanatos organismului, un tonus adecvat muschilor si pielii, contribuie la diminuarea celulitei
  • scade colesterolul din sange si creste fractia HDL-colesterol, cu rol protector impotriva infarctului si a accidentelor vasculare cerebrale
  • scade riscul de boli cardiovasculare, micsoreaza tensiunea si reduce pulsul
  • imbunatateste circulatia sangvina, activitatea inimii si a plamanilor
  • imbunatateste compozitia corporala prin marirea masei musculare si diminuarea cantitatii de grasime de depozit; la aceeasi greutate, persoanele active au considerabil mai putin tesut adipos decat sedentarii
  • imbunatateste statusul nutritional. Activitatea fizica, prin consumul energetic, va permite sa mancati mai mult, iar cresterea masei musculare determina cresterea corespunzatoare a arderilor metabolice; cu cat aveti mai multa masa musculara, cu atat organismul vostru consuma mai multe calorii
  • ajuta la pierderea in greutate si, mult mai important, la mentinerea rezultatelor dupa o cura de slabire. Sportul practicat constant creste motivatia, disciplineaza si ajuta la pastrarea unui echilibru alimentar
  • creste densitatea oaselor si ofera protectie impotriva osteoporozei
  • scade incidenta constipatiei si a riscului de cancer de colon

EFECTUL SPORTULUI ASUPRA METABOLISMULUI

Sportul de rezistenta (mers, alergare, inot, bicicleta,aerobic) foloseste mai multa grasime drept combustibil, dar nu modifica metabolismul bazal (cheltuielile energetice de repaus), deoarece nu contribuie semnificativ la cresterea masei musculare.

Sportul intens (sala de forta) arde mai multa glucoza si mai putin tesut adipos, insa creste masa musculara si consecutiv accelereaza metabolismul bazal. Intreruperea acestui tip de exercitii este urmata de diminuarea ratei metabolice dupa numai 3 zile de repaus.

Indiferent ce tip de activitate fizica preferati, important este sa fie regulata si constanta (30-45 minute de minim 3 ori/ saptamana).

Recunosc ca cel mai important element din aceasta chestiune il reprezinta educatia. Si cand spun educatie nu ma refer la lectii de pian si limba engleza, ci un intreg sistem de valori bine construit care ne ajuta sa fim disciplinati, organizati si sa avem prioritati reale. Sa gasesti scuze si motive este foarte usor, insa sa te trezesti in fiecare dimineata cu jumatate de ora mai devreme doar pentru a face putina miscare este nu numai greu, dar si de admirat.

MIHAELA MURGU www.mihaelamurgu.com

Leave a Reply